คุณกินไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่? คำแนะนำจากนักโภชนาการ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่า ไฟเบอร์ กิน ก่อน หรือ หลังอาหาร และ ไฟเบอร์ กินตอนไหน
อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก อัลมอนด์มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี ซึ่งช่วยป้องกันการรับประทานมากเกินไป
ช่วยทำให้ลำไส้ใหญ่ทำหน้าที่ได้ง่ายขึ้น
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน ซึ่งอาจช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลได้
เลือกกินไฟเบอร์จากแหล่งธรรมชาติเป็นหลัก
อาหารเสริมไฟเบอร์ – ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
สำหรับผู้ที่สนใจ อาหารเสริมไฟเบอร์
กินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี ผอมง่าย ไม่อ้วน แถมไม่อันตรายอีกด้วย
ครบถ้วนหรือไม่ รวมทั้งการระบุส่วนผสม วิธีใช้และการเก็บรักษาที่ชัดเจน พร้อมทั้งตรวจสอบวันหมดอายุด้วย สำหรับการเลือกรับประทานไฟเบอร์ในแต่ละวัย สามารถพิจารณาได้ดังนี้
สลัดผัก ไก่อบ ขนมปังโฮลวีต น้ำส้มคั้น ดูเผิน ๆ แล้วเป็นมื้อสุขภาพดี เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากเรียงลำดับการกินอะไรก่อน-หลังไม่ถูกต้อง มื้อดี ๆ อาจทำลายสุขภาพได้
รู้หรือไม่ว่าการจัดลำดับการกินอาหารสำคัญมาก เพราะต่อให้คุณกินที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เรียงลำดับตามนี้ คือ ไฟเบอร์ > โปรตีน+ไขมัน > คาร์โบไฮเดรต > กลูโคส จะบ่อนทำลายสุขภาพ โดยเฉพาะระบบสมองในระยะยาว
ถั่วดำเป็นพืชตระกูลถั่วอีกชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ถั่วดำมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถใช้ปรุงอาหารได้หลายประเภท
ไฟเบอร์ กับ ดีท็อก กินโปรตีนกินไฟเบอร์ ต่างกันยังไง? เคล็ดลับการทานไฟเบอร์อย่างถูกวิธี
อะไร จะช่วยให้เราเข้าใจ ประโยชน์ของไฟเบอร์ ได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่สนใจ ผักผลไม้ช่วยขับถ่าย